Blog:Schouderklachten bij sporters: Oorzaken, Preventie en Behandeling
Schouderklachten zijn een veelvoorkomend probleem bij sporters. Of je nu een professionele atleet bent of een enthousiaste amateur, de schouder is een complex gewricht dat gevoelig is voor blessures. In deze blog duiken we in de oorzaken van schouderklachten bij sporters, hoe je ze kunt voorkomen, en welke behandelingsopties beschikbaar zijn.
Oorzaken van schouderklachten bij Sporters
- Overbelasting
- Herhaalde Bewegingen: Veel sporten, zoals zwemmen, tennis, baseball, en volleybal, vereisen repetitieve armbewegingen. Dit kan leiden tot overbelasting van de schouderspieren en -pezen.
- Onvoldoende Rust: Gebrek aan voldoende rust en herstelperiodes kan de kans op overbelastingsblessures vergroten.
- Trauma
- Acute Blessures: Valpartijen, botsingen, of directe slagen op de schouder kunnen resulteren in dislocaties, fracturen of scheuringen van de rotator cuff. De rotatorcuff bestaat uit 4 dieper liggende schouderspieren waarvan de pezen als een manchet rondom de schouderkop zitten.
- Ongelukken: Onverwachte bewegingen of verdraaiingen tijdens het sporten kunnen ook traumatische schouderblessures veroorzaken.
- Slechte Techniek
- Foutieve Bewegingen: Onjuiste sporttechniek kan extra stress op de schoudergewrichten en -spieren leggen.
- Onvoldoende Training: Gebrek aan adequate training of slechte voorbereiding kan bijdragen aan een verkeerde uitvoering van sportbewegingen.
- Instabiliteit
- Schouderinstabiliteit: Herhaalde schouderbewegingen kunnen leiden tot een losse schouder, wat resulteert in subluxaties (gedeeltelijke ontwrichtingen) of volledige ontwrichtingen.
- Labrum Letsel: Scheuren in het labrum, de kraakbeenrand van de schouderkom, kunnen ook instabiliteit veroorzaken.
- Spieronevenwichtigheden
- Zwakke Spieren: Onvoldoende kracht in de rotator cuff of scapulaire stabilisatoren kan leiden tot compensatoire bewegingen en overbelasting.
- Onevenwichtige Training: Te veel nadruk op bepaalde spiergroepen zonder aandacht voor antagonistspieren kan disbalans veroorzaken.
Preventie van schouderklachten
De volgende factoren kunnen helpen in het voorkomen van schouderklachten.
- Correcte Techniek: Het aanleren en behouden van de juiste sporttechnieken is essentieel om onnodige belasting van de schouder te voorkomen. Regelmatige begeleiding van een coach kan hierbij helpen.
- Conditionering en Krachttraining: Sterke spieren rondom de schouder helpen bij het ondersteunen en stabiliseren van het gewricht. Specifieke oefeningen gericht op de rotator cuff en scapulaire stabilisatoren zijn hierbij belangrijk.
- Voldoende Rust en Herstel: Het is cruciaal om voldoende rustdagen in te plannen en herstelmethoden, zoals stretching en fysiotherapie, op te nemen in je trainingsroutine.
- Warming-Up en Cooling-Down: Een goede warming-up bereidt de spieren en gewrichten voor op de activiteit, terwijl een cooling-down helpt bij het voorkomen van stijfheid en pijn na de training.
- Gebruik van Juiste Uitrusting: Zorg ervoor dat je sportuitrusting van goede kwaliteit is en correct wordt gebruikt om blessures te voorkomen.
Behandeling van schouderklachten
De fysiotherapeut van Fysio-Actief kan jouw schouderklachten beoordelen en een persoonlijk behandelplan opstellen. In deze behandelingen kan gebruik gemaakt worden van oefentherapie, massage, dry needling en manuele therapie. Naast behandeling bij de fysiotherapeut ga je thuis zelf aan de slag met een oefenprogramma. De fysiotherapeut van Fysio-Actief neemt jouw sport altijd mee in de overwegingen voor het opstellen van een oefenprogramma.
Conclusie
Schouderklachten bij sporters kunnen een groot obstakel vormen, maar met de juiste kennis en aanpak kunnen ze effectief worden behandeld en voorkomen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan techniek, training, rust en de juiste uitrusting om je schouders gezond te houden en optimaal te presteren in je sport. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een fysiotherapeut voor een gepaste diagnose en behandelplan.
