Blog: Klachten bij een te gespannen bekkenbodem.
Veelal wordt er vanuit gegaan dat bij bekkenbodemklachten, de bekkenbodemspieren getraind moeten worden. Maar wist u dat de bekkenbodemspier ook te gespannen kan zijn? De bekkenbodemspieren zijn een groep spieren die betrokken zijn bij controle over de blaas, darmen, en seksuele functies, en wanneer deze spieren te gespannen zijn, kan dat pijn, ongemak en functionele problemen veroorzaken.
Klachten bij een te gespannen bekkenbodem:
- Pijn: Dit kan zich uiten als pijn in de onderbuik, lage rug, bekkengebied, of rond de anus, stuitpijn.
- Moeite met plassen: Problemen zoals moeilijk kunnen beginnen met plassen, een zwakke urinestraal, of een gevoel van onvolledige blaaslediging, terugkerende blaasontstekingen.
- Problemen met ontlasting: Dit kan constipatie, pijn bij de ontlasting of een gevoel van onvolledige lediging zijn.
- Seksuele klachten: Pijn tijdens of na het vrijen (bij vrouwen dyspareunie genoemd), erectieproblemen of pijn bij de ejaculatie bij mannen.
- Bekkenpijn: Soms zonder duidelijke oorzaak of gerelateerd aan bewegingen of houding.
Waardoor ontstaat een te gespannen bekkenbodem?
- Stress en spanning. Psychologische stress kan leiden tot een verhoogde spierspanning in het hele lichaam, inclusief de bekkenbodem. Mensen die langdurig gestrest zijn, spannen onbewust vaak hun bekkenbodemspieren aan, wat uiteindelijk tot chronische spanning kan leiden.
- Overmatig gebruik van de bekkenbodem. Overmatige inspanning van de bekkenbodemspieren, bijvoorbeeld door vaak je spieren aan te spannen tijdens het sporten, verkeerd oefenen van bekkenbodemspieroefeningen, of langdurig je plas ophouden, kan een verhoogde spanning veroorzaken.
- Trauma of letsel. Een fysiek trauma, zoals een bevalling of een operatie in het bekkengebied, kan leiden tot een verhoogde spierspanning. Ook emotioneel trauma of pijnlijke ervaringen, zoals seksueel misbruik, kunnen een rol spelen.
- Chronische pijn. Aandoeningen zoals endometriose, blaasontstekingen, of aanhoudende pijn in de onderrug en heupen kunnen ervoor zorgen dat de bekkenbodemspieren onbewust worden aangespannen ter compensatie, wat op de lange termijn spanning veroorzaakt.
- Onjuiste houding. Een slechte houding of verkeerd gebruik van de spieren in het dagelijks leven kan bijdragen aan een overactieve bekkenbodem. Bijvoorbeeld, langdurig zitten met een gebogen rug kan druk uitoefenen op het bekkengebied.
- Angst of schaamte rondom lichaamsfuncties. Schaamte of angst om bijvoorbeeld urineverlies te hebben, kan ertoe leiden dat mensen onbewust constant hun bekkenbodemspieren aanspannen.
- Medische aandoeningen. Sommige aandoeningen, zoals interstitiële cystitis, spastische darm of bekkenpijnsyndroom, kunnen gepaard gaan met een te gespannen bekkenbodem.
Wat kan je verwachten van de behandeling?
- Bekkenfysiotherapie: Een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut kan helpen bij het leren ontspannen van de spieren via gerichte oefeningen, ademhalingstechnieken en manuele therapie.
Lees meer over: Gerichte oefeningen voor ontspanning van de bekkenbodem en Gericht oefeningen voor de ademhaling.
- Ontspanningsoefeningen: Denk aan yoga, mindfulness of specifieke ademhalingsoefeningen die de spanning verminderen.
- Warmte toepassen: Een warm bad of warmtekompres kan helpen de spieren te ontspannen. Het warmtekompres kan tegen de onderrug, op de buik gelegd worden. Op het kompres gaan zitten wordt ook vaak geadviseerd, dit geeft veelal een goede ontspanning en pijndemping op de bekkenbodem.
- Medicatie: In sommige gevallen kunnen spierverslappers of pijnstillers worden voorgeschreven.
- Psychologische begeleiding: Als stress of trauma een rol speelt, kan therapie helpen.
Preventie en zelfzorg
- Vermijd langdurig zitten zonder pauze en zorg voor een goede houding.
- Bouw stressreductie in je dagelijkse routine.
- Zorg voor een gezond voedingspatroon om constipatie te voorkomen, omdat dit de bekkenbodemspieren extra kan belasten.
Heeft u last van klachten die mogelijk te maken hebben met een te gespannen bekkenbodem? Neem gerust contact met ons op voor een persoonlijk consult. Samen werken we aan een oplossing!
