Blog: Klachten bij een te gespannen bekkenbodem: Wat u moet weten
Als fysiotherapeut merken we vaak dat mensen met bekkenbodemklachten ervan uitgaan dat het trainen van de bekkenbodemspieren de oplossing is. Wat veel minder bekend is, is dat de bekkenbodemspieren ook te gespannen kunnen zijn, wat juist voor klachten zorgt. In deze blog leggen we uit wat een te gespannen bekkenbodem is, welke klachten dit kan veroorzaken, en wat u eraan kunt doen.
Wat is een te gespannen bekkenbodem?
De bekkenbodem bestaat uit een groep spieren die een belangrijke rol spelen bij de controle over de blaas, darmen en seksuele functies. Als deze spieren continu gespannen zijn, kan dit leiden tot pijn, ongemak en problemen bij deze functies.
Mogelijke klachten
Een te gespannen bekkenbodem kan verschillende klachten veroorzaken, waaronder:
- Pijn: Dit kan in de onderbuik, lage rug, het bekkengebied of rond de anus en stuit zijn.
- Plasproblemen: Moeilijk op gang komen, een zwakke urinestraal of een gevoel van onvolledige blaaslediging.
- Ontlastingsproblemen: Constipatie, pijn bij de stoelgang of een gevoel van onvolledige lediging.
- Seksuele klachten: Bij vrouwen pijn tijdens of na de geslachtsgemeenschap (dyspareunie); bij mannen erectieproblemen of pijn bij ejaculatie.
- Bekkenpijn: Pijn die kan ontstaan bij beweging of houding, soms zonder duidelijke oorzaak.
Mogelijke oorzaken van een te gespannen bekkenbodem
- Stress en spanning
Chronische stress kan onbewust leiden tot het aanspannen van de bekkenbodemspieren. Dit kan uiteindelijk resulteren in chronische spierspanning. - Overmatig gebruik van de bekkenbodem
Dit gebeurt bijvoorbeeld door vaak de spieren aan te spannen tijdens sport, verkeerd uitgevoerde bekkenbodemspieroefeningen of langdurig uw plas op te houden. - Trauma of letsel
Fysieke gebeurtenissen zoals bevallingen of operaties kunnen de bekkenbodem overbelasten. Ook emotioneel trauma, zoals seksueel misbruik, kan een verhoogde spanning veroorzaken. - Chronische pijn
Aandoeningen zoals endometriose of aanhoudende rugpijn kunnen ertoe leiden dat de bekkenbodem continu gespannen blijft. - Onjuiste houding
Langdurig in een verkeerde houding zitten kan druk op de bekkenbodem uitoefenen, wat spanning veroorzaakt. - Angst of schaamte rondom lichaamsfuncties
Onzekerheid over urineverlies of andere lichaamsfuncties kan leiden tot onbewuste aanspanning van de spieren. - Medische aandoeningen
Aandoeningen zoals interstitiële cystitis, spastische darm of bekkenpijnsyndroom kunnen samengaan met een te gespannen bekkenbodem.
Wat kan je verwachten van de behandeling?
Bij een te gespannen bekkenbodem zijn er verschillende effectieve behandelingen beschikbaar:
- Bekkenfysiotherapie
Een gespecialiseerde fysiotherapeut kan u helpen met gerichte oefeningen, ademhalingstechnieken en manuele therapie om de spanning in uw spieren te verminderen.
Lees meer over: Gerichte oefeningen voor ontspanning van de bekkenbodem en Gericht oefeningen voor de ademhaling.
- Ontspanningsoefeningen
Yoga, mindfulness en ademhalingsoefeningen zijn zeer effectief bij het verminderen van spanning. - Warmte toepassen
Een warm bad of een warmtekompres kan helpen om de spieren te ontspannen. U kunt het kompres op uw onderrug, buik of direct op het bekkengebied aanbrengen. - Medicatie
In sommige gevallen kunnen spierverslappers of pijnstillers verlichting bieden. - Psychologische begeleiding
Als stress of trauma een onderliggende oorzaak is, kan psychotherapie waardevol zijn.
Preventie en zelfzorg
Om klachten van een te gespannen bekkenbodem te voorkomen of te verminderen, zijn er enkele eenvoudige tips:
- Houdingsbewustzijn: Zorg voor een goede zithouding en vermijd langdurig zitten zonder pauzes.
- Stressreductie: Integreer ontspanningstechnieken in uw dagelijkse routine.
- Gezond voedingspatroon: Dit helpt constipatie te voorkomen en voorkomt extra belasting van de bekkenbodem.
Heeft u last van klachten die mogelijk te maken hebben met een te gespannen bekkenbodem? Neem gerust contact met ons op voor een persoonlijk consult. Samen werken we aan een oplossing!
